产后多久可以减肥健身　产后跳健身操的注意事项

产后多久可以减肥健身？产后的妈妈们都一心想要减肥瘦身，因为产后的体重真的跟原来差很多，所以想要变回漂漂亮亮的，必须要先减肥。产后身子还没恢复好，那么这时候可以减肥健身吗？一般产后什么时候才可以开始减肥健身呢？

产后多久可以减肥健身

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后跳健身操的注意事项

1、注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡

有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪，达到减脂的目的。跳健身操时动作要尽量规范、用力，那种应付、马虎的动作是起不到应有的减肥作用的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果等食物。

2、不应一味追求动作多样化

有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力，动作如何到位。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员，更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。只有把每个动作的要领都领会并掌握，而且做得非常规范，才能收到锻炼效应。

3、女性也要重视对肌肉的锻炼

很多人认为健美操是女性的专利，而肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操能消耗脂肪，力量练习则是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，还可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

产后健身很有必要，要不然身体很难再恢复到原来的状态。只不过这个健身的时间，女性朋友们要掌握好，一旦选择不对的时间去健身，对自己的影响也是很大的，到时为了美而伤身，可是得不偿失了呢。产后瘦身只要坚持做，就会有效果。

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