备孕吃叶酸和dha好吗　食物中的叶酸来源

备孕对准备要宝宝的夫妻来说，是一个特殊的时期。在这一时期里，夫妻双方需要共同戒掉不良的生活习惯，并努力培养良好的生活方式。从饮食到生活中的小细节，都需要注意。平时要营养均衡，还要避免各类感染。如果吃保健品，备孕吃叶酸和dha好吗?

备孕吃叶酸和dha好吗

叶酸是维生素B族中的一种，亦称为维生素Bc或维生素M，也属于水溶性维生素，叶酸是制造红血球不可缺少的物质，可帮助蛋白质的代谢。孕妇的建议每日摄取量是360~400mcg。

怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸能有效预防胎儿脑神经管畸形 ，3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷，另外早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果，哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量 。

dha俗称脑黄金，它是构成脑磷脂、脑细胞膜的基础，是大脑智商开发的重要营养物质。不建议单独补充dha，孕妇可以吃含dha的奶粉，或是经常吃海产品。

食物中的叶酸来源

比如：含叶酸的蔬菜：胡萝卜、油麦菜、龙须菜、莴笋、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西兰花、油菜、小白菜等。

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

动物性食品：动物的肝脏、肾脏、肉及蛋类，如猪肝、猪肾、牛肉、羊肉、鸡蛋等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 注意平时的均衡营养，其实每天少补点叶酸片就可以了。

备孕吃叶酸和dha好吗?通过本文的介绍，我们知道在备孕期间吃叶酸和dha是可以的。备孕期间补充叶酸是毫无疑问的，而且在怀孕以后也建议吃到三个月。可以很好的预防胎儿的神经系统畸形。而dha并不建议单独补，可以从饮食上来补充，比如奶粉和鱼类等。

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